糖尿病志愿者 发表于 2016-10-22 14:25:51

糖尿病降糖减肥操,一起动起来吧~

  糖尿病降糖减肥操,一分钟,更健康!

  精英控糖讲解员--唐爸爸为你解忧!

  每天一分钟,降糖减肥,跟我动!

  大家监督,不要顺拐啊!

  动作详解:

  动作一:原地快速抬腿踏步

  原地快速抬腿踏步,抬至大腿与地面平行,小腿与地面垂直,同时双臂前后交替摆动。每次持续1分钟,重复3次。

  动作二:弓步伸展

  1、起始姿势:自然站立。左脚向前迈出一步,呈前弓步,同时双手前平举

  2、双腿不动,双臂尽量向后打开,躯干向后伸展,保持2秒。

  3、重复动作一次。

  4、身体原还。双侧交替,每侧重复8次。

  动作三:腰部运动

  1、起始姿势:双脚分开,与肩同宽站立。身体向左侧屈,左手沿身体侧方尽量下移,同时右手上举,保持2秒。

  2、腿部不动,双手尽量向前够左脚,保持2秒。

  3、腿部不动,双手尽量向前够右脚,保持2秒。

  4、身体向右侧屈,右手沿身体侧方尽量下移,同时左手上举,保持2秒,还原。

  下一次可反方向进行,重复8次。

  动作四:金鸡独立

  1、起始姿势:自然站立左脚抬起,大腿与地面平行,小腿与地面垂直,单脚站立,同时双手侧平举。

  2、小腿提踵一下,继续双手上举至头顶最大。

  3、双手还原成侧平举

  4、左脚放下,双手放下还原成自然站立姿势。双侧交替,每侧重复8次。

  动作五:马步横移

  1、起始姿势:自然站立,呈马步姿势

  2、左脚向左侧迈出一步,右腿跟进,连续4步。同时双手上举击掌,后还原。

  3、呈马步姿势。

  4、右脚向右侧迈出一步,左腿跟进,连续4步。同时双手上举击掌,后还原。

  双侧交替,每侧重复8次。注意迈步过程保持马步姿势。

  这套动作坚持一个多月了,我和老婆的腰部和四肢越来越有力量和柔韧性了,我的血糖水平也更稳定了,相信对你也会有用的!

  上周很多朋友留言说想看广场舞,别着急,我已经找教授给咱糖友专门设计了,为咱自己的事儿,再忙也要上心,不多说了,再来一遍!动起来,让生活更加精彩!

春雨 发表于 2016-11-21 09:43:44

学习了。受益匪浅。谢谢提供分享!

糖友体重超标:适合做减肥操。这个很重要。
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