春雨 发表于 2017-2-4 21:07:48

中年人非常需要的运动处方

本帖最后由 春雨 于 2017-2-4 21:11 编辑

             中年人非常需要的运动处方



       摘要:首先应该提高运动的兴趣啊,这是培养运动习惯并持之以恒的前提条的件。开始运动时可以选择运动量比较小的健身项目,如散步、慢跑、打太极拳、保健气功等呀。  
       对于中年人来说,工作负荷过大,缺乏足够的休息,饮食无规律及膳食不合理,心理压力过重等,都是导致身体出现“亚健康”征兆的原因。这里我们主要谈谈规律运动对中年朋友的健康意义。
  中年人普遍缺乏运动
  2004年,北京市针对中关村124家企业9300人的健康体检报告表明,能够达到定时定量(每周3次或以上)参加运动的人员比例仅为25.8%,偶尔参加运动(平均每周不到1次)的比例高达49.9%,有超过一成的被调查者基本不运动。虽然白领阶层有较高的运动意识,但由于各种原因,实际运动量并不容乐观。据2001年国家体育总局发布的《中国群众体育现状调查结果报告》显示,每周运动不少于3次,每次运动时间不少于30分钟的体育人口,仅占中年人群(36~45岁)的12.8%,还达不到在55岁以上人群中的比例。谈到不运动的原因,有71.3%的人选择了“没有时间”,有13.5%的人则是“不感兴趣”。
  运动的好处多多
  据北京体育大学博士生导师杨则宜教授介绍,常见的运动方式可分为有氧运动和阻力训练,根据二者对机体刺激的不同,其作用也存在差别。
   1、有氧运动是最常用的一种运动方式,包括步行、游泳、骑车、跳绳等。其作用主要包括:①增强心血管系统的功能。主要是降低心率、增强心肌力量,有利于节约能量,增强心功能。②改善脂肪代谢。主要包括防止脂肪堆积过多,预防动脉粥样硬化。③增强肌肉耐力及体力。提高肌肉对氧的利用率,增强肌肉耐力等。④减肥。长期坚持有氧运动,会使体内脂肪减少,减轻体重,恢复体形。⑤防治糖尿病。合理的有氧运动可增强胰岛素敏感性,改善糖代谢,降低糖尿病的发生率。⑥防治高血压。有氧运动可消除紧张情绪,有益于延缓血管硬化,有效地降低血压。
   2、阻力运动也就是身体克服阻力,以达到增强肌肉力量的训练效果。其作用主要包括:①延缓衰老;②消耗更多热量,改善脂代谢;③减少运动器官的损伤和疼痛,健美身形;④改善糖代谢功能;⑤增加骨密度,减少骨质疏松、关节病等。
  提高兴趣是关键
  中年人由于工作繁忙,来自各方的压力较大,因此即使是有健康意识,也很难抽出时间进行规律的体育锻炼。杨则宜教授指出,对于这部分人群,首先应该提高运动的兴趣,这是培养运动习惯并持之以恒的前提条件。开始运动时可以选择运动量比较小的健身项目,如散步、慢跑、打太极拳、保健气功等。具备了一定运动基础之后,练习者才能从中尝到甜头,进而逐渐增加运动量。
  需要注意的是,一些慢性病患者在进行锻炼时应注意方式和方法。比如心血管疾病患者应选择可增强心血管功能的运动方式,如医疗步行、保健操、太极拳、自我按摩等。建议这部分患者在进行运动前,先咨询专业医生或康复训练师,以便制订适合自己的运动处方。
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